Sağlıklı Ara Öğün

Sağlıklı bir beslenme düzenine baktığımızda 3 ana ve 3 ara öğünden bahsedilir.  Gündelik hayatta bunu her zaman gerçekleştiremeyebilirsiniz, ancak yine de hedef belirlemekte fayda var.  Üç ara öğünde verilebilecek sağlıklı gıdalar için aşağıdakiler birer örnektir; siz de elbette benzer eklemeler yapabilirsiniz.

• meyve
• haşlanmış sebze
• peynir
• yoğurt
• ekmek
• tüm bunların karıştırılmış şekilleri

Burada dikkat etmeniz gereken şudur; tuz veya şeker içermesin veya içeridiği miktar düşük olsun.  Çikolata, şekerleme, browni, kurabiye, çubuk kraker veya meyve suyu (taze sıkılmış bile olsa) ara öğünde vermek için uygun gıdalar değildir.

Mümkün olduğu kadar ana ve ara öğünlerini her gün aynı saatlere denk getirmeye çalışın.  Bebekler düzeni severler ve bu düzen içinde beklentilerini karşılamak onları daha mutlu ve hevesli kılacaktır.

Dr. Gökhan Mamur